БЕЗ
НАГРУЗОК
11
Л Т Й
I
Ю
П
1
/ Л
Соблюдай не только правила
VI
1МН1
1КК /\
упражнений, но и условия занятий.
#
V.
1#11
1
и
и
1
\ Г \
Только тогда мы гарантируем успех.
Место занятий
Лес или оранжерея, пол-
ная цветов и живых рас-
тений. По мнению уче-
ных, в таких условиях
даже порезы затягива-
ются быстрее.
Атмосфера
Тренируйся под музы-
ку. ибо она способству-
ет укреплению иммун-
ной системы. Особую
пользу приносят сона-
ты Бетховена (на полном
серьезе!).
Время занятий
Предпочтительно вече-
ром, за 3-4 часа до сна.
Утренниетренировки
могут повредить здо-
ровью людей, не гото-
вых ктаким временным
нагрузкам.
Частота
Ежедневно, кроме одно-
го выходного дня на вы-
бор. Стереотипность и
монотонность даже са-
мых полезных ежеднев-
ных занятий могут со
временем стать причи-
ной стресса, а это поч-
ти всегда наносит здоро-
вью вред.
Продолжительность
Основная часть трени-
ровки должна занимать
не более 20 минут, это
оправдано рядом науч-
ных исследований.по-
этому набор упражне-
ний и их объем не так уж
и велик.
МЛ
Все старики теряют коор-
Ж щ
динацию вместе с мыш-
М
■
цами, горделивой осан-
^^^^Кцкой и волосами. Поме-
Г шать этому процессу -
значит продлить себе жизнь. Встань
на четвереньки, расположив бедра
и руки под прямым углом к полу. Го-
лову держи в одну линию со спиной,
не наклоняя и не запрокидывая ее.
Синхронно оторви от пола правую
ладонь и левое колено и выведи пра-
вую руку вперед, а левую ногу на-
зад так, чтобы позвоночник, рука и
нога образовали единую линию. За-
держись в этом положении, вытяги-
вая позвоночник вдоль его оси, вер-
нись в исходную позицию и повтори
упражнение, сменив руку и ногу.
• Делай за тренировку по
2-з сета из 15-20 повторов.
5
Сядь на пол, согнутые ноги
прижми бедрами к груди
и обхвати колени руками.
Удерживая спину круглой,
перекатывайся по полу, как
бы падая назад и ритмично
возвращаясь в исходное
сидячее положение.
• Проделай 2-з сета
по 20-30 повторов.
ПРОПУЩЕННЫЙ
позвон
февраль 2008